пятница, 25 марта 2011
00:09
Доступ к записи ограничен
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
воскресенье, 13 февраля 2011
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак: сыр(150), яблоко(60), чай с 1 члс(30) =240 ккал
Обед: сэндвич с курицей (200), кисель (100), капучино (200), лимонный соус(200) = 700 ккал
Ужин: мохито клубничный = 60 ккал
Итого: 1000 ккал
На улице лед.
У меня все получится.
Простите, не отвечаю на комментарии, нет сил.
Обед: сэндвич с курицей (200), кисель (100), капучино (200), лимонный соус(200) = 700 ккал
Ужин: мохито клубничный = 60 ккал
Итого: 1000 ккал
На улице лед.
У меня все получится.
Простите, не отвечаю на комментарии, нет сил.
пятница, 11 февраля 2011
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Спорт: 25 мин бег, разминки 5 мин, комплекс №3
Завтрак: кофе б/с, активия (100), козий сыр (150) = 250 ккал
Обед: цезарь (250), латте (100), грейпфрутовый фреш (80) = 430 ккал
Перекус: кефир = 70 ккал
Ужин: активия (200), сушки (150) = 350 ккал
Итого: 1100 ккал
Завтрак: кофе б/с, активия (100), козий сыр (150) = 250 ккал
Обед: цезарь (250), латте (100), грейпфрутовый фреш (80) = 430 ккал
Перекус: кефир = 70 ккал
Ужин: активия (200), сушки (150) = 350 ккал
Итого: 1100 ккал
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
В общем, придумала селбе двухнедельный вызов. Так как эти две недели я хочу провести под ручку со спортом, то вот, какая вырисовалась система.
Каждый день, помимо пробежки, у меня по программе 4 упражнения по 4 сета. Понимаю, что мало, с другой стороны, мыщцы уже месяца три не напрягала, то, что надо. Чтобы не было скучно и занудно, упражнения будут меняться каждые 4 дня. Таким образом, на 16 дней выходит 4 комплекса. База упражнений в голове нехилая, формировать буду ближайшие три дня (по мере наступления). Таким образом, за 4 дня будут выполняться 4 разных комплекса.
Сегодняшний уже есть:
Комплекс 1:
пресс: низкий велосипед х20 каждой ногой
руки: отжимания х10
ноги: махи на боку х20 каждой ногой
попа: подъем таза в положении лежа х20
Комплекс 2:
пресс: подъем корпуса+притягивание ног к груди х20
руки: развод в сторону+заведение за голову с гантелями х20
ноги: выпады с гантелями х20 каждой ногой
попа: махи назад с гантелями х20 каждой ногой
Комплекс 3:
пресс: скручивания х20
руки: отжимания 60 градусов х10
ноги: перекаты х15
попа: махи назад стоя х20 каждой ногой
Каждый день, помимо пробежки, у меня по программе 4 упражнения по 4 сета. Понимаю, что мало, с другой стороны, мыщцы уже месяца три не напрягала, то, что надо. Чтобы не было скучно и занудно, упражнения будут меняться каждые 4 дня. Таким образом, на 16 дней выходит 4 комплекса. База упражнений в голове нехилая, формировать буду ближайшие три дня (по мере наступления). Таким образом, за 4 дня будут выполняться 4 разных комплекса.
Сегодняшний уже есть:
Комплекс 1:
пресс: низкий велосипед х20 каждой ногой
руки: отжимания х10
ноги: махи на боку х20 каждой ногой
попа: подъем таза в положении лежа х20
Комплекс 2:
пресс: подъем корпуса+притягивание ног к груди х20
руки: развод в сторону+заведение за голову с гантелями х20
ноги: выпады с гантелями х20 каждой ногой
попа: махи назад с гантелями х20 каждой ногой
Комплекс 3:
пресс: скручивания х20
руки: отжимания 60 градусов х10
ноги: перекаты х15
попа: махи назад стоя х20 каждой ногой
четверг, 10 февраля 2011
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Девочки, сорвалась. Так обидно сейчас, 25 дней держалась, а сегодня сорвалась. Колбаска, печенька, пироженка, зефирка. Я не могу сказать, что стыдно или что-то в этом духе.
Обидно за себя скорее.
И ведь ничего не предвещало(
Обидно за себя скорее.
И ведь ничего не предвещало(
среда, 09 февраля 2011
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Спорт: 10 мин разминка, комплекс 2.
Завтрак: чай с 1/2 члс(15), йогурт(200), сыр (70), хлеб(50) =335 ккал
Обед: суши: цезарь 3 шт (150), ибица 2 шт (60), фило 3 шт (150) санрайз (100) = 460 ккал
Ужин: кефир (90), активия (200) = 290 ккал
Итого: 1085
Нет, не выходт неделя на 900-1000, только 1000-1100. Ну жто поделать, я честно стараюсь. Лучше уж так, чем 2500 на ночь и срыв длинною в месяц.
Пы.Сы. Не бегала, лед, только дома занималась.
Завтрак: чай с 1/2 члс(15), йогурт(200), сыр (70), хлеб(50) =335 ккал
Обед: суши: цезарь 3 шт (150), ибица 2 шт (60), фило 3 шт (150) санрайз (100) = 460 ккал
Ужин: кефир (90), активия (200) = 290 ккал
Итого: 1085
Нет, не выходт неделя на 900-1000, только 1000-1100. Ну жто поделать, я честно стараюсь. Лучше уж так, чем 2500 на ночь и срыв длинною в месяц.
Пы.Сы. Не бегала, лед, только дома занималась.
вторник, 08 февраля 2011
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Спорт: 15 мин бег, 10 мин разминка, 4 упр по 4 сета
стакан воды
Завтрак: яичница (160), хлеб (50), яблоко (60), домашний сыр (50), чай б/с = 320 ккал
Обед: овощной суп (150), хлеб (80) = 230 ккал
Ужин: сэндвич с яйцом и курицей (200), кофе с 1 члс (20) = 220 ккал
Перекус: сыр (60), активия (200), чай б/с = 260 ккал
Итого: 1030 ккал
Целый день вне дома, четыре часа бесед в кафе, вылезла чутку. Спорт был, бег с препятствиями по льду тоже, упражнения тоже были. Было все, чудненько)
стакан воды
Завтрак: яичница (160), хлеб (50), яблоко (60), домашний сыр (50), чай б/с = 320 ккал
Обед: овощной суп (150), хлеб (80) = 230 ккал
Ужин: сэндвич с яйцом и курицей (200), кофе с 1 члс (20) = 220 ккал
Перекус: сыр (60), активия (200), чай б/с = 260 ккал
Итого: 1030 ккал
Целый день вне дома, четыре часа бесед в кафе, вылезла чутку. Спорт был, бег с препятствиями по льду тоже, упражнения тоже были. Было все, чудненько)
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
| ********* | 25/01 | 8/02 | 22/02 | 8/03 | 22/03 | 05/04 | 19/04 | 3/05 | 17/05 | 31/05 | ||||
| Вес | 75,5 | 73 | ||||||||||||
| Грудь | 98,5 | 97,5 | ||||||||||||
| Талия | 79 | 76,5 | ||||||||||||
| Живот | 99 | 97 | ||||||||||||
| Бедра | 104 | 102,5 | ||||||||||||
| Одно бедро | 61 | 59 |
А что, все оказалось не так плохо, как мне показалось сперва: по два сантиметра ушло везде, не считая груди. А весы с утра после пробежки вообще показали 72, но я им не склонна верить, они психованные, и к тому же постоянно было 73. В общем, все очень даже гуд 
Прошедшие две недели - это зож без спорта, следующие будут зож+спорт. Спорт заключается в пробежке плюс 4 на 4: 4 упражнения (4 разных комплекса, цикл 4 дня). Плюс разминка-заминка. Подробнее сейчас распишу.
понедельник, 07 февраля 2011
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак: йогурт, чай с 1/2 члс, деревенский сыр, халлуми = 315 ккал
Перекус: кефир = 35 ккал
Обед: сэндвич с тунцом (200), капучино (150), кисель (100) = 450 ккал
Ужин: 2 яблока (120), хлеб (40), икра (50), 2 чая с 1 члс (30), 2 чая б/с = 240 ккал
Итого: 1040 ккал
Немного вышла за коридор - приехала мама и мы напали на кафешку
Ничего, зато ужин был скромный и не особенно вредный, как впрочем-то и все остальное. С детства пышка на меня, наверно, обидится, но спорта не было - весь божий день провела с мамкой, с раннего утра до вечера по городу шатались по разным делам. Увы, свою маму я вижу очень редко, а прилетела она только вчера ночью, пусть это будет слабеньким, но мне оправданием.
С детства пышка, я исправлюсь! Несмотря на то, что стадион во льду 
Несмотря ни на что (а точнее на то, что вылезла из коридора и пропустила обещанный спорт) я все равно довольна днем. Вечером, допустим, три часа сидела за столом, полным шоколадных конфет и печенья и хотя тени соблазна мелькали в мыслях, я стойко все перенесла. Да и вообще день чудесный вышел, это главное)
Перекус: кефир = 35 ккал
Обед: сэндвич с тунцом (200), капучино (150), кисель (100) = 450 ккал
Ужин: 2 яблока (120), хлеб (40), икра (50), 2 чая с 1 члс (30), 2 чая б/с = 240 ккал
Итого: 1040 ккал
Немного вышла за коридор - приехала мама и мы напали на кафешку
Ничего, зато ужин был скромный и не особенно вредный, как впрочем-то и все остальное. С детства пышка на меня, наверно, обидится, но спорта не было - весь божий день провела с мамкой, с раннего утра до вечера по городу шатались по разным делам. Увы, свою маму я вижу очень редко, а прилетела она только вчера ночью, пусть это будет слабеньким, но мне оправданием.С детства пышка, я исправлюсь!
Несмотря на то, что стадион во льду Несмотря ни на что (а точнее на то, что вылезла из коридора и пропустила обещанный спорт) я все равно довольна днем. Вечером, допустим, три часа сидела за столом, полным шоколадных конфет и печенья и хотя тени соблазна мелькали в мыслях, я стойко все перенесла. Да и вообще день чудесный вышел, это главное)
воскресенье, 06 февраля 2011
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак: моцарелла(90), хлеб(40), йогурт(60), творог(100), чай с 1/2 члс(15) = 305 ккал
Перекус: мандарины = 50 ккал
Обед: домашний сыр (100), хлеб (120), суп овощной (130 ккал) = 350 ккал
Перекус: 2 мандарина = 40 ккал
Ужин: кефир = 140 ккал
Итого: 885 ккал
Я сегодня молодец. Такие рационы поднимают настроение, вот честно! Вообще начинаю приходить к мысли о том, что отказаться от ужина на 300-400 не так сложно, главное заменять чем-то одним, допустим, одним йогуртом, или парой кружек кефира.
Ещё подумалось, что все, что не делается - все к лучшему, и поэтому текущие две недели (до замеров) будут считаться характерными для зожа без спорта. А следующие две, беру ноги в руки и активно занимаюсь, вот и будет сравнение)
Не знаю от чего, но я полна сил продолжать
Перекус: мандарины = 50 ккал
Обед: домашний сыр (100), хлеб (120), суп овощной (130 ккал) = 350 ккал
Перекус: 2 мандарина = 40 ккал
Ужин: кефир = 140 ккал
Итого: 885 ккал
Я сегодня молодец. Такие рационы поднимают настроение, вот честно! Вообще начинаю приходить к мысли о том, что отказаться от ужина на 300-400 не так сложно, главное заменять чем-то одним, допустим, одним йогуртом, или парой кружек кефира.
Ещё подумалось, что все, что не делается - все к лучшему, и поэтому текущие две недели (до замеров) будут считаться характерными для зожа без спорта. А следующие две, беру ноги в руки и активно занимаюсь, вот и будет сравнение)
Не знаю от чего, но я полна сил продолжать
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Короче, не выдержала, мельком измерилась. Ушло за две недели очень мало, особенно для нынешнего веса, а весила я с утра 73. Выходит, 2,5 кг за две недели, но судя по объемам, большая часть - вода. Результаты столь мизерны в плане объемов, что я чуть было не расстроилась.
Вывод один, без спорта я буду мучиться долго и болезненно. Завтра с утра - кроссовки в зубы и вперед, снег ли, дождь ли. Иначе, смысла как бы нет.
Вывод один, без спорта я буду мучиться долго и болезненно. Завтра с утра - кроссовки в зубы и вперед, снег ли, дождь ли. Иначе, смысла как бы нет.
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Вот таким вот хлебо-недоразумением закончилась моя третья неделя. Несмотря на вчерашний конфуз я горда собой, что смогла снова влиться в эту струю и держаться в ней. Только со спортом все пока что не так хорошо: на улице холодно, и я не могу заставить себя бегать. С другой стороны, не настолько уж и холодно.
Цель четвертой недели - вернуться на стезю вечерних или утренних пробежек.
Плюс на эту неделю сделаю чуть более жесткий коридор 900-1000, посмотрим, получится ли. Если все пройдет успешно, то следующая неделя будет на 100 ккал больше. Если очень успешно - то сначала на 100 ккал меньше, а потом уже больше)
Во вторник будут замеры-взвешивания, аж самой интересно, че я там нахудела, если нахудела вообще. Хотя по ощущениям чутку нахудела, живот стал меньше и прочее. Но моим ощущениям верить нельзя, они меня окрыляют уже после третьего дня любой диеты, так что все же ждем замеров.
Цель четвертой недели - вернуться на стезю вечерних или утренних пробежек.
Плюс на эту неделю сделаю чуть более жесткий коридор 900-1000, посмотрим, получится ли. Если все пройдет успешно, то следующая неделя будет на 100 ккал больше. Если очень успешно - то сначала на 100 ккал меньше, а потом уже больше)
Во вторник будут замеры-взвешивания, аж самой интересно, че я там нахудела, если нахудела вообще. Хотя по ощущениям чутку нахудела, живот стал меньше и прочее. Но моим ощущениям верить нельзя, они меня окрыляют уже после третьего дня любой диеты, так что все же ждем замеров.
суббота, 05 февраля 2011
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак: семечковый, моцарелла, йогурт данон, чай с 1/2 члс = 310 ккал
Обед: омлет с молоком, кефир = 385 ккал
А потом вышел конфуз. Сама в шоке, но в каком-то неадеквате зажевала 200 грамм деревенского хлеба, а это 440 ккал. Вообще не представляю как это у меня вышло, совершенно бессознательно.
Больше ничего, естественно, не ела, только пила зеленый чай. В итоге все равно немножко вылезла за свой нынешний максимум. Печаль.
Итого: 1135 ккал
Обед: омлет с молоком, кефир = 385 ккал
А потом вышел конфуз. Сама в шоке, но в каком-то неадеквате зажевала 200 грамм деревенского хлеба, а это 440 ккал. Вообще не представляю как это у меня вышло, совершенно бессознательно.
Больше ничего, естественно, не ела, только пила зеленый чай. В итоге все равно немножко вылезла за свой нынешний максимум. Печаль.
Итого: 1135 ккал
пятница, 04 февраля 2011
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак: активия с хлопьями, сулугуни, чай б/с = 300 ккал
Обед: яичница, хлеб, оливки = 310 ккал
Ужин: моцарелла, активия с хлопьями = 400 ккал
Итого: 1010 ккал
Обед: яичница, хлеб, оливки = 310 ккал
Ужин: моцарелла, активия с хлопьями = 400 ккал
Итого: 1010 ккал
четверг, 03 февраля 2011
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак: активия с хлопьями, кефир, сулугуни = 315 ккал
Перекус: хлеб, сулугуни, чай с 1/2 члс = 130 ккал
Обед: запеченная тыква, хлеб, яичница = 365 ккал
Перекус: творожный сырок = 115 ккал
Ужин: хлеб, сулугуни, чай б/с = 200 ккал
Итого: 1125 ккал
Сегодня прошлась по максимуму, но есть хотелось страшно, хорошо, что вообще не сорвалась.
Перекус: хлеб, сулугуни, чай с 1/2 члс = 130 ккал
Обед: запеченная тыква, хлеб, яичница = 365 ккал
Перекус: творожный сырок = 115 ккал
Ужин: хлеб, сулугуни, чай б/с = 200 ккал
Итого: 1125 ккал
Сегодня прошлась по максимуму, но есть хотелось страшно, хорошо, что вообще не сорвалась.
среда, 02 февраля 2011
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак: чай б/с, сулугуни, творог, курага = 300 ккал
Обед: макароны, оливки, стакан кефира = 320 ккал
Перекус: кофе б/с = 0
Ужин: сушки, чай б/с = 200 ккал
Итого: 820 ккал
Обед: макароны, оливки, стакан кефира = 320 ккал
Перекус: кофе б/с = 0
Ужин: сушки, чай б/с = 200 ккал
Итого: 820 ккал
вторник, 01 февраля 2011
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак: чай с 1/2 члс, творог, йогурт, сулугуни = 275 ккал
Перекус: яблоко = 70 ккал
Обед: двойной рис, курица, 2 чая с 1/2 чл сахара = 340 ккал
Перекус: 2 кофе б/с = 0
Ужин: сулугуни, йогурт, чай с 1/2 члс = 320 ккал
Итого: 1005 ккал
Перекус: яблоко = 70 ккал
Обед: двойной рис, курица, 2 чая с 1/2 чл сахара = 340 ккал
Перекус: 2 кофе б/с = 0
Ужин: сулугуни, йогурт, чай с 1/2 члс = 320 ккал
Итого: 1005 ккал
понедельник, 31 января 2011
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак: кофе с молоком, хлеб, сулугуни, активия с хлопьями = 350 ккал
Обед: лосось, 2 овощные котлеты, малиновый чай, оранджкофе = 400 ккал
Ужин: кофе б/с, сэндвич с курицей, кисель = 300 ккал
Итого: 1050 ккал
Обед: лосось, 2 овощные котлеты, малиновый чай, оранджкофе = 400 ккал
Ужин: кофе б/с, сэндвич с курицей, кисель = 300 ккал
Итого: 1050 ккал
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Не смогла удержаться, и вот пишу. Вес уходит даже быстрее, чем планировалось, тем более при нынешнем-то рационе, когда голод наступает только поздними вечерами. В общем, уже 74, нежданно-негаданно, я молодец, продолжаю в том же духе, мериться буду через недельку. Вообще, я всегда искренне удивляюсь, когда мой вес начинает уходить и разумные доводы здорового питания и спорта в счет не идут. Так и сегодня, о, ооо, я как-то похудела на два кило, оо, с чего бы это. И так вот всегда)
Хочу бегать, епрст, а там все обледенело.
Ещё я проставила свои цели: к концу мая хочу весить 65 кг. Ориентируюсь по кг, ибо знаю, что при 65-ти я буду выглядеть как раз так, как хочу. Цель, в общем-то, опциональная то есть если будут 67 кг (моя прошлогодняя навязчивая идея, познакомьтесь), я тоже буду красная как рак от удовольствия. Но все же 65 - красивая цифра во всех отношениях, так что пусть живет.
До конца мая 4 месяца, похудеть на 8 килограмм, конечно, реально, но легко и просто не будет. Потому что начиная от 70-ти килограммы уходят у меня ооочень медленно. Ну ничо, прорвемся.
Вы только что прочитали два абзаца килограммно-похудательного бреда, спасибо за внимание
Хочу бегать, епрст, а там все обледенело.
Ещё я проставила свои цели: к концу мая хочу весить 65 кг. Ориентируюсь по кг, ибо знаю, что при 65-ти я буду выглядеть как раз так, как хочу. Цель, в общем-то, опциональная то есть если будут 67 кг (моя прошлогодняя навязчивая идея, познакомьтесь), я тоже буду красная как рак от удовольствия. Но все же 65 - красивая цифра во всех отношениях, так что пусть живет.
До конца мая 4 месяца, похудеть на 8 килограмм, конечно, реально, но легко и просто не будет. Потому что начиная от 70-ти килограммы уходят у меня ооочень медленно. Ну ничо, прорвемся.
Вы только что прочитали два абзаца килограммно-похудательного бреда, спасибо за внимание
воскресенье, 30 января 2011
Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак: омлет с хлебом и молоком, чай с 1/2 члс = 300 ккал
Обед: суп овощной, сухарик = 300 ккал
Перекус: 2 чая б/с, 1 кофе б/с, данон йогурт = 150 ккал
Ужин: хлеб чесночный, сулугуни, йогурт активия со злаками = 340 ккал
Итого: 1090 ккал
Обед: суп овощной, сухарик = 300 ккал
Перекус: 2 чая б/с, 1 кофе б/с, данон йогурт = 150 ккал
Ужин: хлеб чесночный, сулугуни, йогурт активия со злаками = 340 ккал
Итого: 1090 ккал