воскресенье, 23 мая 2010
08:42

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Спорт: 20 мин бег, 15 мин заминка, 4*100 прыгалка, 3*20 пресс, 3*15 отжимания, 3*10 жим сзади = 55 мин
Завтрак: мюсли с молоком - 180, яблоко - 60 = 240 ккал
Перекус: 2 хлебца - 20, сыр - 25 = 65 ккал
Обед: курица - 100, овощи - 30, макароны - 50, кефир 1% - 80 = 260 ккал
Перекус: хлебцы - 50, творожок - 130 = 180 ккал
Ужин: творог - 130, чернослив - 40 = 170 ккал
Спорт: фитнес 30 мин, обруч 15 мин, плие 4*20

Итого: 915 ккал

@темы: Распорядок дня

URL
суббота, 22 мая 2010
08:11

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Спорт: 30 мин бег, 15 мин разминка
Завтрак: мюсли с молоком - 180, хлебец - 20, чернослив - 25 = 225 ккал
Обед: кефир - 160, яблоко - 60 = 220 ккал
Ужин: курица - 180 ккал, овощи - 40 ккал, хлебец - 20 = 240 ккал
Перекус: творог - 140, хлебец - 20, чернослив - 40, морковь - 30 = 230 ккал

Итого: 915 ккал

@темы: Распорядок дня

URL
пятница, 21 мая 2010
08:16 

Доступ к записи ограничен

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
08:12

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Спорт: 30 мин бег, 10 мин заминка, 4*100 прыгалка, 20 мин фитнес = 65 мин
Завтрак: каша быстров - 130, кефир 1% 200 мл - 70, 20 гр чернослив - 40 = 240 ккал
Обед: хлебец - 30, творожок - 110, кефир - 80 = 220 ккал
Ужин: котлета 80 гр - 200, пюре 70 гр - 80 ккал, помидор - 15 = 295 ккал
Перекус: 2 хлебца - 20, морковь - 45, творожок - 120 = 185 ккал

Итого: 940 ккал

@темы: Распорядок дня

URL
четверг, 20 мая 2010
08:56 

Доступ к записи ограничен

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
08:46

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Спорт: 15 мин быстрый бег, 10 мин разминка = 25 мин
Завтрак: ананас - 30, каша быстров - 150 = 180 ккал
Перекус: хлебцы - 35, тунец - 30, кефир - 30, творожок - 100 = 195 ккал
Обед: яблоко - 60, активия - 210 = 270 ккал
Перекус: 3 хлебца - 30, тунец - 10, ананас - 50, кефир - 90 = 180 ккал
Ужин: кабачки - 100, морковка - 60, чай - 10 = 170 ккал

Итого: 995 ккал

@темы: Распорядок дня

URL
среда, 19 мая 2010
10:06

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Как всегда неожиданно пришла летняя сессия: зачеты, экзамены, рефераты, хроническая нехватка времени и прочие прелести студенчества. Теперь урезать приходиться даже любимую зарядку: упражнения на пресс и руки пока что откладываются. Боюсь, временами придется даже пропускать бег, но что уж тут поделать. Хочется закрыть эту сессию без ухода в тень, чтобы со спокойной совестью улететь потом месяца на три. Питание остается на уровне, разве что время от времени надо будет добавлять по кусочку черного шоколада для наилучшего функционирования мозга, что, имхо, совершенно не смертельно. Всем коллегам-студентам, на которых тоже надвигается сессия - удачи! :)



@темы: Повседневщина

URL
08:23

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Спорт: 30 мин бег, 15 мин разминка, 4*100 прыгалка = 50 мин
Завтрак: хлебец - 20, каша быстров - 130, ананас - 35, хлебец - 20, чай - 5 = 210 ккал
Перекус: 100 мл кефир - 50, 50 гр творог - 50, клубника - 30 = 130 ккал
Обед: макароны с овощами - 80, тефтели мясные - 120, помидор - 15, сушка - 20, чернослив - 20 = 255 ккал
Перекус: яблоко = 70 ккал
Ужин: творожок - 100, папайя - 60 = 160 ккал
Перекус: 2 хлебца - 20, 30 гр тунца - 30, папайя - 60, кефир - 150 = 260 ккал

Итого: 1085 ккал

@темы: Распорядок дня

URL
вторник, 18 мая 2010
07:50

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак: ананас - 35, каша быстров - 130, хлебец - 10 = 175 ккал
Перекус: творожок - 140, клубника - 30 = 170 ккал
Обед: пюре картофельное - 140, оливки - 30, огурец - 15, 3 хлебца - 30 = 215 ккал
Перекус: 0,5 литра воды - 0
Ужин: омлет - 130, творожок - 140, помидор - 15, яблоко - 50 = 335 ккал

Итого: 895 ккал, 0,5 литра воды

@темы: Распорядок дня

URL
07:41 

Доступ к записи ограничен

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
07:27

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Мои весы сегодня утром показали ровно 70 кг, а по мне, так выгляжу на все 80 с хвостиком. Совершенно серьезно. Конечно, -10 кг это Вам не хухры-мухры, но тот факт, что этого мало для нормального результата остается решающим.

Сегодня ноу зарядка, меня поглотил универ. Ну да ладно, один раз в месяц пропустить, имхо, можно)

@темы: Повседневщина

URL
понедельник, 17 мая 2010
08:30

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Сегодня свой протоптанный маршрут, ранее укладывавшийся ровно в 30 минут, одолела за 25, причем за 500 метров до конца я даже не умирала от усталости.
Пот лился в три ручья весь час, выходила, видать, вся гадость, которую вчера съела. Ну а вообще, настроение медленно, но верно ползет вверх.)

Я, конечно, понимаю, тут в последнее время стало много "записок бегущего человека", но что поделать, это единственно подходящий мне на данный момент спорт. Вот поеду летом к родителям, переквалифицируюсь обратно в гребцы, то-то будет разнообразие.))


@темы: Бег, Спорт

URL
08:26

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Спорт: 30 мин бега, 15 мин разминка, 4*100 прыгалка, 4*10 отжимания, 4*10 жим сзади, 4*15 нижние перекаты, 4*20 скручивания = 65 мин
Завтрак: Каша быстров - 130, чай - 10 = 140 ккал
Перекус: хлебец = 20 ккал
Обед: клубника - 45, творог - 160, яблоко - 60, чай - 5 = 270 ккал
Перекус: вода с лимоном - 100, хлебец - 20 = 120 ккал
Ужин: омлет - 130, яблоко - 50, клубника - 60, хлебец - 80, помидор - 20 = 340 ккал

Итого: 890 ккал

@темы: Распорядок дня

URL
воскресенье, 16 мая 2010
19:08 

Доступ к записи ограничен

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
17:28

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Temporary rules:
- Не покупать себе сыры: плавленные, твердые, вообще любые до окончания диеты.
- Ужин в районе шести вечера из йогурта/кефира/пары яблок или чего-то подобного.
- Не забывать пить много воды.
- В прием пищи ограничиться чем-то одним (если на завтрак каша, то только каша и тп).
- Питьевую активию заменить однопроцентным кефиром.
- Придерживаться схемы 200-100-200-100-200 ккал по питанию, как оптимальной.



@темы: Повседневщина, Худеть!, Вообще-то

URL
17:09

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Я не знаю, товарищи. Либо это какой-то кризис, либо просто отсос мозга, но проснулся жор, страшный и ужасный, и никак не хочет засыпать.
Все в принципе началось пару недель назад, когда удерживаться на <1000 калорий стало напряжно, но терпимо. Напряжно до сих пор. Уже как-то не вполне терпимо.
Я как бы в печали. Сегодня я теоретически много наел потому, что самочувствие оставляет желать лучшего, но это как-то сомнительный повод и вообще.
Не знаю, чесслово. Надо что-то делать со своей головой, наверно, с ней разбираться в первую очередь. Но все же в печали, увы.



Настроение сейчас как у кота на картинке, словами не описать даже.

@темы: Повседневщина

URL
09:50

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Спорт: 20 мин бег, 10 мин заминка, 3*10 отжимания, 3*15 жим сзади, 3*20 верхний пресс, 3*10 глубокие перекаты, 3*20 нижний пресс, 3*100 прыгалка = 60 мин
Завтрак: йогурт - 125, хлебец - 30, кефир - 100, ежевика - 40 = 295 ккал
Перекус: 2 хлебца - 20, сыр - 50 = 70 ккал
Обед: макароны - 130, сыр - 60 = 190 ккал
Перекус: яблоко - 50, хлебец - 20, сыр - 40, творог - 120 = 230 ккал
Ужин: активия - 240, 2 хлебца - 60 = 300
2 хлебца - 60, 2 яблока - 100, печенька - 200 = 360 ккал
хлебец 20, сыр - 40 = 60 ккал

Итого: 1505 ккал

@темы: Распорядок дня

URL
суббота, 15 мая 2010
08:59 

Доступ к записи ограничен

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
пятница, 14 мая 2010
08:58 

Доступ к записи ограничен

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
08:50

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Спорт: 30 мин бега, 15 мин заминка, 4*80 прыгалка, 4*20 скручивания, 4*15 отжимания, 4*10 жим сзади, 4*10 глубокие перекаты = 65 мин
Завтрак: 300 мл кефир 1% = 110 ккал
Спорт: 20 мин обруч
Перекус: кефир 1% 100 мл = 40 ккал
Обед: кефир 1% 400 мл = 150 ккал
Перекус: активия кефирная 1% 420 мл = 160 ккал
Ужин: активия кефирная 1% 420 мл, хлебец - 30 = 190 ккал

Итого: 650 ккал

@темы: Распорядок дня

URL