Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Спорт: 30 мин бег, 10 мин заминка, 4*100 прыгалка, 20 мин фитнес = 65 мин
Завтрак: каша быстров - 130, кефир 1% 200 мл - 70, 20 гр чернослив - 40 = 240 ккал
Обед: хлебец - 30, творожок - 110, кефир - 80 = 220 ккал
Ужин: котлета 80 гр - 200, пюре 70 гр - 80 ккал, помидор - 15 = 295 ккал
Перекус: 2 хлебца - 20, морковь - 45, творожок - 120 = 185 ккал
Итого: 940 ккал
Завтрак: каша быстров - 130, кефир 1% 200 мл - 70, 20 гр чернослив - 40 = 240 ккал
Обед: хлебец - 30, творожок - 110, кефир - 80 = 220 ккал
Ужин: котлета 80 гр - 200, пюре 70 гр - 80 ккал, помидор - 15 = 295 ккал
Перекус: 2 хлебца - 20, морковь - 45, творожок - 120 = 185 ккал
Итого: 940 ккал