Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Спорт: 20 мин бег, 10 мин заминка, 3*10 отжимания, 3*15 жим сзади, 3*20 верхний пресс, 3*10 глубокие перекаты, 3*20 нижний пресс, 3*100 прыгалка = 60 мин
Завтрак: йогурт - 125, хлебец - 30, кефир - 100, ежевика - 40 = 295 ккал
Перекус: 2 хлебца - 20, сыр - 50 = 70 ккал
Обед: макароны - 130, сыр - 60 = 190 ккал
Перекус: яблоко - 50, хлебец - 20, сыр - 40, творог - 120 = 230 ккал
Ужин: активия - 240, 2 хлебца - 60 = 300
2 хлебца - 60, 2 яблока - 100, печенька - 200 = 360 ккал
хлебец 20, сыр - 40 = 60 ккал

Итого: 1505 ккал

@темы: Распорядок дня