Однако, я действительно не ожидала, что сброшу 2 кило (!) за шесть дней без титанических усилий. Я бегала, да, качалась, следила за питанием, но не на два же кило в неделю оО Впрочем, жаловаться на такое дело - грех прямо-таки.
Хотела было перенести все расчеты на диету он-лайн, но что-то не понравилось, головняк с продуктами, про спорт - вообще молчу. Зато эти товарищи ещё раз сказали мне, что выпивать надо по 8 стаканов воды в день и съедать по 5-9 фрукто-овощей. По калориям ничего нового: от 1200 до 1550, на чем и держусь, углеводы, белки и жиры я не рассчитываю, ибо кончусь ведь.
Да, вчера взялась-таки за этот проклятый обруч - крутящийся кошмар, ей Богу. Поставила себе им пару синячков, теперь пока бока не отойдут, потом можно начинать привыкать заново, да.

@темы: Повседневщина

---

Спорт:
Фитнес - 30'

Завтрак:
20 гр творожного сыра - 40
ржаной хлебец - 10
чай с 1 чл сахара - 20
хлопья кукурузные с молоком - 200
-------------------------
270 ккал

Обед:
200 гр рисовая каша на молоке - 400
2 ржаных хлебца - 20
------------------------
420 ккал

Ужин:
50 гр рисовой каши на молоке - 100
кукурузные хлопья с молоком - 200
хлебец ржаной - 10
20 гр творожного сыра - 30
чай с 1чл сахара - 20
+
стакан молока - 60
-----------
420 ккал

Итого: 1110 ккал

@темы: Распорядок дня

---

Спорт:
бег 5 кругов
заминка 10'
обруч 15'

Завтрак:
120 гр картофельного пюре - 120
ржаной хлебец - 10
20 гр творожного сыра - 40
стакан кефира - 40
ст л ягодного варенья - 40
------------------
250 ккал

11:00
яблоко - 60

Обед:
100 гр риса с овощами - 150
1 огурец - 30
1 ржаной хлебец - 10
20 гр творожного сыра - 30
--------------------
220 ккал

Ужин:
200 гр рисовая каша на молоке - 400
творог легкий - 200
+
1 ржаной хлебец - 10
20 гр творожного сыра - 30
1 стакан кефира - 60
-------------------
690 ккал

Итого: 1220 ккал

запись создана: 29.03.2010 в 08:24

@темы: Повседневщина

---

Ну идиот на то и есть идиот, да. Совсем забыла, что стомильенов лет назад закрыла комментарии. Теперь днев стал иным, так что открываю, естественно.
Если кто-то что-то вдруг хочет сказать - теперь запросто
Пы.Сы. Сама я редко комментирую, но читаю регулярно - всегда интересно узнать что-то на близком тебе фронте.)

---

Спорт сегодня не пошел категорическим образом: еле проползла 5 кругов, а как дело дошло до фитнеса, поняла, что лучше не стоит. Короче, с фитнесом перерыв, надеюсь, завтра будет лучше.

@темы: Спорт

---

В виду кризиса желания, а точнее, силы воли, вот пара симпатишных мотиваций:

+3

@темы: Картинки

---

Хочу начать крутить обруч, но у меня только массажный, болючий до невозможности, боюсь даже к нему подступиться...
*Ушла доставать его с балкона*

@темы: Худеть!, Спорт

---

О деталях.

Итак, сейчас буду рассказывать, что творится в психологическом плане.
А творится следующее: работает подсознание, и хотя я по факту, естественно, ещё не похудела, мне кажется, что выгляжу я значительно лучше. Я прекрасно понимаю (кажется, уже писала), что при моих 1200-1300 ккал в день о моментальном похудении не может быть и речи, но о быстрых диетах я и слышать не хочу - знаю, для меня это, прямо сказать, петля.
Моя первая неделя медленно, но верно движется к своему завершению, и я хочу сказать, что собой довольна. Не было булок, шоколада, пицц, которые на протяжении одной недели появлялись ранее не один раз. Что ещё лучше - я отлично на этом экономлю. А что лучше, того, что лучше - у меня нет к этому потребностей. То есть, вот ещё немного и я куплю себе какую-нибудь миниатюрную шоколадку, дабы не исключать его полностью, но такого, чтобы неимоверно хотелось и я себе запрещала - нет. Пресытилась.
Остается борьбой не-еда вечером, ибо, опять же, привычка - вторая натура. Медленно удается победить и её.
Пью воды по прежнему немного, утешаю себя тем, что наступит тепло и будет легче, тк пить воду в холод для меня - мученье.
Вот такие дела на этом фронте.

@темы: Вообще-то

---

Спорт:
6 кругов бег
10 мин заминка
30 мин фитнес

Завтрак:
120 мл яблочно-морковный фреш - 100
40 гр твердого сыра - 140
50 гр творожной массы - 150
150 мл кефира - 60
-------------------------
450 ккал

Обед:
50 гр сухариков из черного хлеба - 100
100 гр риса с овощами - 180
котлета из индейки - 156
мате с 1 чл сахара - 25
------------------------
460 ккал

Полдник:
100 мл кефира - 40

Ужин:
Кукурузные хлопья с молоком - 250
10 гр орехов - 40
------------------------
290 ккал

Итого: 1240 ккал

запись создана: 28.03.2010 в 09:40

@темы: Распорядок дня

---

Все тянет, все побаливает и это тот момент, который надо перетерпеть.
Сомневаюсь, что вообще стоит делать какие-либо замеры с недели - моими темпами изменения так быстро не приходят.
Нужна мотивация, да. Пойду ползать по полезным сайтам.

@темы: Спорт

---

Не удивляйтесь, будет много банального, но ведь надо когда-нибудь учиться.

Для приготовления рисовой каши нужно:

1) Взять рис (200 гр.).
2) Промыть его.
3) Положить в кастрюлю и налить стакан холодной воды.
4) Поставить на сильный огонь.
5) А после кипения сбавить на слабый.
6) Помешивать.
7) Добавить соль (1 чайная ложка) и сахар (2 столовые ложки); иногда помешивать, добавляя (каждые 5 минут) молоко (всего 0,5 литра).
8) Через 20-25 минут рисовую кашу можно подать к столу.
9) Можно (по желанию) положить сливочное масло.

@темы: Рецепты

---

Хочу. Пока что состояние не то, конечно, но тем не менее, перспективы заманчивы.

@темы: Спорт

---

Спорт:
бег - 5 кругов
заминка - 5'
бодифлекс - 30'

Завтрак:
200 кефира - 80
130 гр йогурт с курагой - 160
30 гр чернослива - 65
20 гр светлого изюма - 60
яблоко - 45
---------------------------
410 ккал

Обед:
150 гр сельди соленой - 200
70 гр картофель печеный - 100
1 ломтик батона - 30
80 гр творога - 150
1 ст ложка смородинового варенья - 40
-------------------------
520 ккал

Полдник:
200 мл молока - 120
2 печенья юбилейное - 100
--------------------------
220 ккал

Итого: 1150 ккал

@темы: Распорядок дня

---

Непонятно чего ради заперлась в макдак и съела чикенбургер. Срывом не назовешь, но эта пакость все расстроила: сначала ужинать не хотелось, а потом хотелось так, что мама не горюй. Не беда, но обидно.

---

Зарядка:
бег - 6 кругов
разминка/растяжка - 10 мин

Завтрак:
1 блин - 100
1/2 ложки меда - 15
1 груша - 70
250 мл кефира - 100
--------------------------------
285 ккал

Обед:
100 гр морковки - 30
130 гр куриного мяса - 250
1 ржаной хлебец - 10
йогурт с черникой - 160
150 мл кефира - 60
----------------------------------
510 ккал

Хрен знает что:
1 чай зеленый с 2 чл сахара - 30
1 чикенбургер - 310
----------------------------------
340 ккал

Ужин:
200 мл кефира - 80
3 ржаных хлебца - 30
20 гр творожной массы - 60
20 гр паштета - 40
зеленый чай с 1 чл сахара - 15
---------------------------------
225 ккал

Итого: 1335 ккал

запись создана: 26.03.2010 в 08:58

@темы: Распорядок дня

---

По наводке  Птичница2, завтра начинаю заниматься по этой программе. Пролистала, все вполне реально, тому же тридцать минут - это действительно немного, так что вперед.

@темы: Спорт

---

В общем, так. Надо начинать бодифлекс или просто силовые, хотя бы потому, что хочется. Завтра, увы, не получится, моя квартира кишит проезжающими родственниками, вряд ли у меня получится тягать гантельки, разве что у них на головах.
Сегодня получилось пятичасовую активию заменить бутылкой негазированной воды. И эту бутылку почти что выпить.
Самый биг проблем для меня - это не есть вечером, всю жизнь же ела. Унять аппетит удается только практически безвредным хлебцом, за которые я себя умеренно корю.

Не знаю, конечно, что выйдет из моей затеи, но стараюсь не сажать себя на голодовку, лишать себя какого-то приема пищи (в последнем плане я даже подарила себе такое понятие, как "обед" - раньше у меня было нечто в 11 утра, перетекающее из завтрака в обед). Мне нужно, и я осознаю это, начать правильно питаться - первое. Потому что после любой голодательной диеты я скорее всего сорвусь, и результат будет плачевным. Сейчас же я стараюсь не сильно себя ограничивать, ХОТЯ считая себя большой ( и если я говорю "большой", то это значит "большой") любительницей сладкого-мучного, оного не клала в рот уже четыре дня и потребности особой не ощущаю. Полностью убирать шоколад не надо - по полоске в неделю, как я понимаю, будет вполне достаточно. Второе - надо заниматься спортом. Это дело я искренне люблю, просто надо а) втянуться и б) найти что-то подходящее в плане регулярных тренировок не считая бега.
Вот как-то так. Главное - это не растекаться лужей собственных слабостей.

@темы: Goals

---

Завтрак:
60 гр творожного сыра - 130
2 ржаных хлебца - 25
2 столовых ложки овсянки с изюмом - 130
яблочно-морковный фреш - 200
--------------------
485 ккал

Обед:
2 котлеты - 200
огурец - 30
груша - 85
чай зеленый с 1 чл сахара - 15
-------------------------
330 ккал

Ужин:
2 половника овощного супа на курице - 250 ккал
половинка ломтика черного хлеба - 60
20 гр паштета - 40
ржаной хлебец - 10
30 гр паштета - 70
мате с 1 чл сахара - 10
------------------------
430 ккал

Итого: 1245 ккал

запись создана: 25.03.2010 в 09:06

---

Рецепты

10 минутный салат из риса

10 минутный салат из риса

4 ст.л. варёного риса
4 ст.л. горошка
2 ст.л. креветок или крабовой вермишели
1 маринованный или свежий нарезанный огурчик

Соус:
Зелень
Лимонный сок
1 ч.л. растительного масла
чсоль перец

Смешать и заправить соусом

СУП ТОМАТНЫЙ

СУП ТОМАТНЫЙ
Понадобятся: 1,5 кг помидоров (лучше "черри"), немного оливкового масла (вообще можно взять и обычное рафенированное), 4 ч. л. коричневого сахара, 3 зубчика чеснока, 20гр сливок, базилик, зеленый лук, соль и перец.
Приготовление: Помыть помидоры, высушить и разрезать пополам. Разогреть духовку до 225 гр. Пока она разогревается, раздавить чеснок и смешать с маслом и сахаром. Уложить помидоры в глубокий протьвень срезом вниз и обмазать их сверху маслом с чесноком, и в духовку на 30 минут. Затем с помощью миксера превратить их в пюре, протираем через сито в кастрюлю. Влить в полученную массу немного воды (ее количество зависит от того, какой густоты вы хотите получить суп). Варить на медленном огне несколько минут, добавив немного базилика. Посолить и поперчить по вкусу, а затем влить сливки ( суп от этого станет еще нежнее). Перед подачей положить зеленый лук. Приятного аппетита!!!

Рис с яйцом

Рис с яйцом
Отвариваем рис, жарим много лука. Затем добавляем рис и сырое яйцо на сковородку, быстро перемешиваем, ещё немножко жарим и с аппетитом вкушаем.
Хорошо есть с помидором, я три помидорки на тарелку "использовала".

Лёгкое тирамису

Лёгкое тирамису
Состав:
на 8 порций:
2 чашки крепкого кофе , охладить
250 мл обезжиренного молока
1 упаковка ванильного пудинга (37 г)
сахарозаменитель (я использовала сахар)
220 г обезжиренного творога
90 г сахара
4 cl ликёра Амаретто
100 г сливок (30 %)
25 шт. печенья *Дамские пальчики*
какао
Способ приготовления:
Сварить пудинг. Взбить творог, сахар и ликёр. Взбитые сливки и тёплый пудинг добавить в творожную массу.
Печенье окунать в кофе, поднимать, чтобы стекла жидкость и выкладывать другу к другу.
Должно получиться 2 слоя. Каждый слой смазать кремом.
Поставить в холодильник на ночь. Перед подачей посыпать какао.

Яблочный творог

Яблочный творог
6 ст. л. обезжиренного творога
100гр. 1,7% йогурта
2ч.л. мёда
1 измельченный грецкий орех
1ч.л. льняных семян
1 нарезанное яблоко

@темы: Копипаст, Рецепты

---

Бегать - это хорошо, да. Сегодня это было 5 кругов и я чуть не подохла. Грустно, на самом деле, осознавать, в насколько дряблой форме находится твой когда-то чемпионский организм. Я понимаю, что все это обычная практика для тех, кто ушел из спорта, но практика не сама приятная. Когда пресс надрывается от 10-ти сокращений - это печально. Хотя, в определенной мере, стимулирует.
И да, я все ещё не нашла себе нагрузочный комплекс на руки/спину/грудь, а хочется.

@темы: Бег, Спорт