20.04.2010 в 00:36

Пишет  Анори:

Золотые слова
Суть в том, чтоб изменить восприятие. Вначале вы понимаете, что похудение – не самое главное. Избыточный вес всего лишь симптом гораздо более серьёзной проблемы, и похудение - всего лишь побочное явление, хоть и весьма приятное, гораздо более важного процесса. Речь на самом деле идет об улучшении самооценки, внутренней силы и дисциплины. Речь идет о том, чтоб чувствовать себя все лучше и лучше с каждым днем, держа вашу жизнь под контролем и заботясь о себе. В высшем смысле, речь идет о любви к себе.
Когда вам это удается, вам будет хотеться только самого лучшего для вас, что значит лучшей манеры питаться и самой прелестной манеры занятий спортом, а также разрешения жизненных проблем здоровым способом, без того, чтоб увечить и обделять себя. Вы поймете, что правильно протянули нить, если вы заботитесь о себе таким образом, что вам и в голову не приходит сделать что-то выходящее за пределы ваших лучших интересов.

---

Отчего-то всю жизнь не люблю салаты. Хочу купить феты и делать с ней, может, так легче будет привыкнуть...

@темы: Копипаст, Повседневщина

---

Ааа, восторг! Сегодня задержалась на зарядке, чтобы сделать упражнения, которые обычно делаю дома после пробежки, на улице. Адаптировала их к стадионным железякам и получила неописуемое удовольствие. Занятия спортом на воздухе - моя вечная слабость, конечно, но черт, как же приятно. Не задыхаешься, дышишь полной грудью, не мерзнешь. Короче, всем советую!

@темы: Вообще-то, Спорт

---

Спорт:
11 кругов бег
15 мин заминка
15 мин упражнения:
3*20 пресс сидя
3*10 пресс на весу
3*15 отжимания 45 градусов
3*30 перекаты

Завтрак:
каша быстров - 140
25 гр темного шоколада - 125
100 мл кефира - 50
------------
335 ккал

Обед:
100 гр риса - 100
50 гр филе курицы - 100
250 мл варенца - 150
-------------
350 ккал

Ужин:
яблоко - 60
активия йогурт - 125
моцарела 25 гр - 60
1 хлебец - 15
чай с 0,5 чл сахара - 5
-------------
265 ккал

Итого: 950 ккал

Спорт:
30 мин фитнес

@темы: Распорядок дня

---

У меня организм - ну душка просто, ребята. Если народ жалуется, мол невозможно вечером заниматься, после так мол есть хочется, то у меня все наоборот: единственный способ (не считая моей дрябленькой силы воли) не перекусывать на ночь - это отпахать минут 40-50 с гантельками. Удивительно, конечно, но факт.

Хочу начать прыгать на скакалке - это же просто

@темы: Повседневщина, Вообще-то

---

Спорт:
11 кругов бег
10 мин заминка
15 мин силовые и общие упражнения
(скручивания 3*25;
жим ногой в упоре с утяжелением 3*25 каждой;
отжимания 3*15;
разведение рук с утяжелением 3*30)

Завтрак:
каша быстров - 140
сыр 10 гр - 20
1 кружок ананаса - 20
-----------
180 ккал

Перекус:
яблоко - 60

Обед:
120 гр риса - 120
80 гр филе курицы - 170
---------------
290 ккал

Ужин:
1 кружок ананаса - 20
2 хлебца - 30
30 гр моцарелы - 70
20 гр сыра рассольного - 45
яблоко - 60
варенец - 100
-----------
325 ккал

Итого: 855 ккал

Спорт:
фитнес 30 мин

@темы: Распорядок дня

---

Спорт:
10 кругов бег
10 мин заминка

Завтрак:
каша быстров - 140
кефир 200 мл - 100
-----------
240 ккал

Перекус:
яблоко - 80 ккал

Обед:
активия питьевая - 240
150 гр риса с кукурузой и горошком - 150
10 гр сыра - 20
чай с 0,5 чл сахара - 5
---------
415 ккал

Перекус:
1 хлебец - 15
10 гр сыра - 20
чай с 0,5 чл сахара - 5
-----------
40 ккал

Ужин:
активия йогурт - 130
варенец 200 мл - 100
сыр 20 гр - 40
------------
270 ккал

Итого: 1045 ккал

Спорт:
30 мин фитнес
20 мин обруч

@темы: Распорядок дня

---

Вот ещё что. Я ожидала, что худеть вообще - непосильно сложно. То есть, у тебя судороги от голода, крутит живот и прочее, и прочее. Оказалось, все куда менее ужасно. Даже больше скажу, это вполне приемлемо. То есть, хотите верьте, хотите - нет, но я дико удивлена, что питаться на 1000 ккалорий в день будет так просто, что не есть после семи далеко не подвиг, что можно в обед наесться ста граммами риса. Что можно за три с половиной недели съесть 30 гр шоколада и больше не хотеть.
А когда при этом всем ещё объемы уходят - уух

@темы: Повседневщина, Худеть!, Вообще-то

---

Спорт:
9 кругов бег
10 мин заминка

Завтрак:
каша быстров - 140
200 мл кефира - 80
1 кружок ананаса - 20
1 хлебец - 15
20 гр сыра - 40
--------------
295 ккал

Обед:
рис с кукурузой 160 гр - 180 ккал
---------
180 ккал

Ужин:
йогурт активия - 125
40 гр сыра - 90
1 хлебец - 15
250 мл кефира - 120
1 кружок ананаса - 20
---------------
370 ккал

Итого: 845 ккал

@темы: Распорядок дня

---

Майн единственный психологический проблем - мне как-то не верится, что стала вести я зож, и вес стал магическим образом снижаться. То есть, мне кажется, что он вернется, что меня кто-то разыгрывает и тп. Это, наверно, комплекс человека, который 4 года своей жизни носил с собой лишний вес.

Зато вельветовые брюки сидят на мне свободно. А штаны, что я купила по дурости прошлым летом и ни разу не носила сидят уже в самый раз. Пока носить их не буду, чутку ещё фигуру подравняю, потом одену.)
А ещё есть цель влезть в одни мои доисторические, но совершенно новые джинсы и влезть в адидасовское платье, которое я и носила-то пару раз. Точнее, хорошо в нем выглядеть, потому что влезть в него - я уже влезла.)

@темы: Повседневщина

---

To do list:
- сдать документы на загран
- оплатить квитанцию военведа
- узнать в сбербанке по поводу карточки
- заменить полюс на днях
- написать заявление на замену счетчика

@темы: Goals

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Спорт:
9 кругов бег
10 мин заминка
10 мин упр

Завтрак:
60 гр мюслей - 200
50 гр молока - 25
-----------
225 ккал

Перекус:
яблоко - 80
варенец - 75
---------
155 ккал

Обед:
110 гр риса с кук и гор - 100
чай с 0,5 чл сахара - 10
-----------
110 ккал

Перекус:
40 гр моцареллы - 100
2 хлебца - 30
--------
130 ккал

Ужин:
варенец 250 гр - 125
йогурт - 120
1 хлебец - 15
30 гр моцареллы - 70
------------
330 ккал

Итого: 950 ккал

Спорт:
40 мин фитнеса

@темы: Распорядок дня

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

14.04.2010 в 11:43

Пишет  С детства пышка:

Разгрузка на яблоках


В течение разгрузочного дня на яблоках вы не должны употреблять никакой другой пищи, кроме определенного количества яблок и воды, максимум что вы можете себе позволить 1-2 кружки кофе.

Яблочные разгрузочные дни рекомендуются практиковать в следующих случаях:

• как очистительное мероприятие для улучшения состояния здоровья;
• как способ компенсации калорических излишеств, преобретенных накануне;
• как средство, позволяющее сжечь около 150-200 г жировых запасов организма.

Проводится яблочный разгрузочный день так.

Накануне целесообразно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, например, экстракта сенны. Далее берется 1,5 кг яблок. Треть из них следует употребить в печеном виде, так как именно в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином ( пектин – один из лучших адсорбентов, он великолепно способствует удалению различных шлаков ). Все яблоки следует разделить на 5-6 приемов. Необходимая жидкость, как мы уже упоминали, должна потребляться в достаточном объеме.

В течение месяца рекомендуется проводить 4-6 яблочных дней. Яблочные разгрузочные дни целесообразно устраивать сразу после того, как вы превысили нормы калорийности своего ежедневного рациона ( для компенсации ), а можно планировать их на месяц вперед.

@темы: Копипаст, Худеть!

---

Спорт:
8 кругов бег
10 мин заминка

Завтрак:
60 гр мюслей - 200
50 гр молока - 25
-----------
225 ккал

Перекус:
яблоко - 60

Обед:
активия со злаками - 230 ккал
рис с овощами - 100
чай с 0,5 чл сахара - 5
------------
335 ккал

Ужин:
йогурт - 125
кефир 220 мл - 100
сыр - 60
-------------
285 ккал

Итого: 905 ккал

Спорт:
50 мин фитнес
25 мин массажный обруч

@темы: Распорядок дня

---

Знаете, когда вес или объемы сокращаются - это так странно.)) Как будто чудо какое-то, правда. Я определенно вешу уже 76, и это не может не радовать. К тому же супер-точные весы моей тети ваапче показали 75, но это к слову, ибо раз уж начала отсчет с моих, так и буду с ними воевать дальше.
Жир с бедер упорно не желает уходить: сантиметр за три недели - как-то не айс. Значит буду налегать в силовом плане на них, хотя красивые руки или пресс хочется, конечно, не меньше. Короче надо работать.
Решение лететь к родителям как-то прям подстегнуло: там столько знакомых хочется выглядеть по крайней мере лучше, чем сейчас. К тому же, море. А на море я не люблю чувствовать себя не комфортно, лучше вообще туда не ходить. А хочется. Просто потому хочется, что давно не видела, давно не ощущала. Так-то за много лет уже приелось, но уже два года как не видела. А оно мне прямо-таки как родное.

@темы: Худеть!, Вообще-то

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Спорт:
9 кругов бега
15 мин заминка

Завтрак:
60 гр мюслей - 200
50 гр молока - 25
яблоко - 60
------------
285 ккал

Перекус:
яблоко - 60 ккал

Обед:
120 гр риса с кукурузой - 215
30 гр сыра - 30 ккал
------------
245 ккал

Ужин:
яблоко - 70
кефир 300 мл - 120
активия йогурт - 125 ккал
хлопья 35 гр - 80
--------------
395 ккал

Итого: 985 ккал

@темы: Распорядок дня

---

12.04.10

Завтрак:
кофе с молоком - 20
гречневая каша 80 гр - 180
молоко 100 гр - 80
1 ржаной хлебец - 15
10 гр шоколада - 50
-------------------
345 ккал

Обед:
100 гр пюре - 150
50 гр соленой селедки - 100
30 гр лаваша - 80
--------
330 ккал

Перекус:
4 ржаных хлебца - 60 ккал

Ужин:
300 мл кефира - 150
активия йогурт - 125 ккал
яблоко - 125
------------------
300 ккал

Итого: 1035 ккал

@темы: Распорядок дня