Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Спорт:
11 кругов бег
10 мин заминка
15 мин силовые и общие упражнения
(скручивания 3*25;
жим ногой в упоре с утяжелением 3*25 каждой;
отжимания 3*15;
разведение рук с утяжелением 3*30)

Завтрак:
каша быстров - 140
сыр 10 гр - 20
1 кружок ананаса - 20
-----------
180 ккал

Перекус:
яблоко - 60

Обед:
120 гр риса - 120
80 гр филе курицы - 170
---------------
290 ккал

Ужин:
1 кружок ананаса - 20
2 хлебца - 30
30 гр моцарелы - 70
20 гр сыра рассольного - 45
яблоко - 60
варенец - 100
-----------
325 ккал

Итого: 855 ккал

Спорт:
фитнес 30 мин

@темы: Распорядок дня