суббота, 25 сентября 2010
16:40

День 6.

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак (450):
овсянка
ложка меда
жмень хлопьев
три печеньки

Перекус (200):
2 тыблока
слива
нектарин

Обед (550):
большая тарелка салата
яблочный пирог
кофе

Перекус (100):
кофе
нектарин

Ужин (300):
полторы тарелки хлопьев с молоком

Итого: 1600 ккал. Многа, но терпимо. Но многа.

Питье: 1,5 литра. Мала.

Физ активность:
1,5 часа гребля
5*15 притягивание 30 кг

@темы: Распорядок дня

URL
пятница, 24 сентября 2010
15:37

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Studies have also shown green tea extracts are capable of reducing fat digestion by inhibiting digestive enzymes. Others have shown thermogenic properties of green tea (probably brought on by the interaction between its caffeine content, and catechin polyphenols)1. Thermogenesis is the process of the body burning fuel (fat) without making chemical energy (the calories are released as heat).

@темы: Диета

URL
15:23

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Всего пять дней я слежу за своим питанием, и сразу нравлюсь себе горрраздо больше. Это что-то психологическое, наверно, но своему отражению в зеркале я даже улыбаюсь, тогда как неделю назад чуть истерику не схватила от такого опыта. Что интересно, это без особо заметных фактических изменений. Вес тот же, параметры те же. Но бля, на взгляд - я просто сияю сама от себя!
А вообще. Я проделала огромный путь от 81 килограмма к 72, я наработала себе нехилую мыщцу, я стала лучше выглядеть, заметно лучше.



@темы: Мелким почерком на полях

URL
13:20

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Сырник, может, и вкусно, но как-то не особо здорово. Так что обед отменяетсо, кукурузу будем есть перед тренировкой. А ну держать себя в руках!

@темы: Мелким почерком на полях

URL
13:17

День 5.

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак (450):
2 печеньки диджестив
сыр лайт
молоко
хлопья
фрапе

Обед (450):
два сырника
сыр лайт
1 початок кукурузы

Перекус (50):
тыблоко

Ужин (100):
початок кукурузы

Перекус (150):
2 тыблока
слива
большой стакан кефира

Итого: примерно 1200 ккал. Танько - сила!

Питье: 1,5 литра воды

Физ активность: 3 часа тренировка гребля

@темы: Распорядок дня

URL
четверг, 23 сентября 2010
15:16

681012.

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
681012. У этой диеты практически нет противопоказаний и соблюдать ее можно довольно длительный срок. Полный цикл диеты также состоит из 4-х дней. Рекомендуется 4 таких цикла (16 дней).

День 1 – 600 ккалорий

День 2 – 800 ккалорий

День 3 – 1 000 ккалорий

День 4 – 1 200 ккалорий.

Затем повторить с начала.

Неплохо бы сесть по приезду из России.

@темы: Диета

URL
11:03

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
А на весах, между прочим, 71.
Для этого стоило три дня нормально питаться по зожу и тренироваться так, как ты, Таня, тренируешься каждый божий день.
Боже, твоему организму так мало, по сути, от тебя надо, а ты вредничаешь.

@темы: Худеть!

URL
09:52

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак:
овсянка
3/4 яблока
печенько диджестив
фраппе (молоко, ложка сахара)

Перекус:
активия с хлопьями
виноград 50 гр

Обед:
омлет 3 яйца
ломтик хлеба
петрушка
стакан молока

Перекус:
тыблоко

Ужин:
полтора бола хлопьев с молоком

Перекус:
слива
тыблоко
большой стакан кефира

Питье:
1, 5 литра воды на тренировке

Физ активность:
25 мин бег
20 мин ходьба в гору
150 пресс
3 часа тренировка гребля

@темы: Распорядок дня

URL
среда, 22 сентября 2010
22:22

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Итак, сегодня все яблочно (альтернатива любимому наречию "шоколадно").
Единственное - маленький бол хлопьев после тренировки, перед кефиром, но больно захотелось есть, что, в принципе понятно.
Перенервничала сегодня страшно, рыдала добрых полчаса как распоследняя розовая челка, после чего благополучно обошлась хлопьями, правда, где-то на 1/5 больше, чем надо было бы. Но это тоже не смертельно.
Продолжаем наш марафон с позитивным названием "Таня прекращает трындеть себе о том, что все нормально, берет свой моск и аккуратно разбирает его на части".
Так держать!
Воды пить в первой половине дня надо больше, точнее, её надо вообще пить.

@темы: Мелким почерком на полях

URL
14:10

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Надо с утра по возможности убрать бутерброд. Завтра попробую заменить на печенье лайт овсяное диджестив, а там дальше посмотрим. Посчитать, сколько я калорий съедаю, что ли.

1200-1300 ккал. Я умница просто.

URL
12:03

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак:
овсянка
ложка меда
3/4 маленького яблока
бутерброд с сыром лайт
черный кофе с половиной ложки сахара

Перекус:
эспрессо метрио двойной

Обед:
ломтик хлеба
омлет - 4 яйца
укроп
стакан молока

Ужин:
хлопья с молоком

Перекус:
2 тыблока
маленький бол хлопьев
кружка кефира

Питье:
1,5 литра воды

Физ активность:
15 мин плаванье
12 км гребля

@темы: Распорядок дня

URL
вторник, 21 сентября 2010
23:29

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Важно знать 2 вещи про управление процессом личных перемен.
1) Личные перемены никогда не происходят внезапно, за секунду, и
2) эту работу никто за вас не сделает. Перемены занимают время и требуют усилий с вашей стороны.

Ваш вес не является вашей проблемой. Это - последствие вашей проблемы. Ваша проблема в том, что вы едите больше пищи, чем нужно вашему телу!

Когда единственное, что вас заботит, это сброс веса, ваша мотивация будет таять вместе с ушедшим жиром. Только когда вы заметите, что вас опять расперло, ваша мотивация к действию снова расцветет во всю силу. В этот момент вы оказываетесь в хорошо знакомом – и исключительно вредном для здоровья – порочном круге похудения и потолстения, который называется стилем питания «флюгер» или «описыванием кругов» при манипуляции весом.

На самом деле, вы же не испытываете зависимости от веса: вы не просыпаетесь по ночам «жирожадным», вы просыпаетесь «макароножадным», т.е. вы не испытываете бессонницы, потому что вам нестерпимо хочется добавить полкило жира на ваших боках, вы просыпаетесь, потому что слышите зов макарон.

Единственное, что вам тут поможет, это понять, сколько блага и пользы вам принесет полный контроль над перееданием. Похудение – лишь один из призов за такую победу. Если вы страдаете от избытка веса, то в таком последствии нет ничего плохого. Тем не менее, для того, чтоб это произошло, вам надо рассматривать ваши размеры как нечто малосущественное по сравнению с целью взятия переедания под полный контроль. Такая задача требует перемены в вашем мышлении, смене приоритетов, перестройке иерархии ценностей.

@темы: Райли

URL
21:57

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Умница!
А теперь надо сделать так, чтобы правило и исключение поменялись местами, то есть зож - правило, а срыв - исключение.
Я поняла, что списывать обжираловку на тренировки глупо. Вполне можно питаться на 1200-1300 даже с моими 3-часовыми тренировками.
О приятном: два дня человеческого питания и мой живот уже меньше похож на арбуз, что не может не радовать.
Кефирчик на ночь, я довольна.

@темы: Мелким почерком на полях

URL
14:36

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
И мне упорно кажется, что даже сегодняшняя еда - это как-то много. Ладно, будем спускаться постепенно, ьез резких скачков, нацеливаясь на долгострочную перспективу.
Я люблю тебя, стройная жизнь.

URL
10:01

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак:
бутерброд с сыром
овсянка
полбанана
курага (3 шт)
черный кофе с половиной ложки сахара

Перекус:
черный кофе метрио

Обед:
темные макароны
куриная котлета
салат: огурец, болгарский перец, укроп
стакан кваса

Ужин:
хлопья с молоком

Перекус:
2 маленьких нектарина
маленькое тыблоко
кружка кефира

Питье:
1,4 литра воды на тренировке

Физ активность:
30 мин ходьба на море
150 раз пресс
3,5 часа тренировка

@темы: Распорядок дня

URL
09:20

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
А теперь надо доказать, что ты можешь питаться правильно чуть больше, чем 24 часа подряд))

URL
понедельник, 20 сентября 2010
17:32

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Очень хочется быть стройной.
Сегодня даже при мысли о том, что на обед придется есть булку, стало дурно, организм - маладца, умница.
Сегодня вечером хлопья энд фрукты, ты можешь.

URL
16:34

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Завтрак:
овсянка с медом
полбанана
поляблока
печенька с лайт сыром
кофе с ложкой сахара

Перекус:
2 тыблока

Обед:
активия с хлопья
кофе с молоком без сахара
20 гр горького шоколада

Ужин 17:30 :
хлопья с молоком

Перекус:
кружка кефира

Физ активность:
45 мин ходьба на море
2 часа ходьба по магазинам

:dance3:

URL
07:51

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Сегодня, Таня, у тебя все получится.

URL
01:33

Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Если посмотреть на рацион двух последних дней, можно искренне удивиться, почему я ещё не достигла размеров мини-мамонта.
Не хотелось бы думать, что все впереди, ага.

URL