Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Спорт: 20 мин бег; 10 мин заминка; 4*70 прыгалка; 4*20 пресс; 3*10 жим сзади; 3*15 отжимания; 3*10 каждой ногой глубокие перекаты = 60 мин
Завтрак: 2 хлебца - 40; каша быстров - 140; сыр - 30; ананас - 30; чай - 5; вода 350 мл - 0 = 245 ккал
Обед: 170 гр рис с овощами - 170; сыр - 70; хлебцы - 60 = 300 ккал
Перекус: клубника - 45; сыр - 50; ананас - 60; молоко - 75 = 230 ккал
Ужин: груша - 70, творог - 30, сыр - 25 = 125 ккал
Перекус: творожок - 100; ананас - 60 = 160 ккал

Итого: 1060 ккал; 0,5 литра воды

@темы: Распорядок дня