Ведь если у тебя мозги набекрень, можно представить, что это беретик! © И. Грошек
Спорт: 30 мин бег; 10 мин заминка; 3*20 пресс; 3*10 глубокие перекаты каждой ногой; 3*10 отжимания; 3*10 жим сзади = 60 мин
Завтрак: каша быстров - 130; творог - 60; мед - 20; чай - 5 = 215 ккал
Обед: рис с овощами - 160; хлебец - 15; сыр - 30 = 205 ккал
Перекус: 2 яблока - 170 ккал; 1 литр воды - 0 = 170 ккал
Ужин: груша - 60, творожок - 130; хлебец - 10; сыр - 100; манго сушеный - 40 = 340 ккал
Итого: 930 ккал, 1 литр воды
Завтрак: каша быстров - 130; творог - 60; мед - 20; чай - 5 = 215 ккал
Обед: рис с овощами - 160; хлебец - 15; сыр - 30 = 205 ккал
Перекус: 2 яблока - 170 ккал; 1 литр воды - 0 = 170 ккал
Ужин: груша - 60, творожок - 130; хлебец - 10; сыр - 100; манго сушеный - 40 = 340 ккал
Итого: 930 ккал, 1 литр воды