Спорт на 16 дней.

[Небесный сантехник]

В общем, придумала селбе двухнедельный вызов. Так как эти две недели я хочу провести под ручку со спортом, то вот, какая вырисовалась система.
Каждый день, помимо пробежки, у меня по программе 4 упражнения по 4 сета. Понимаю, что мало, с другой стороны, мыщцы уже месяца три не напрягала, то, что надо. Чтобы не было скучно и занудно, упражнения будут меняться каждые 4 дня. Таким образом, на 16 дней выходит 4 комплекса. База упражнений в голове нехилая, формировать буду ближайшие три дня (по мере наступления). Таким образом, за 4 дня будут выполняться 4 разных комплекса.
Сегодняшний уже есть:

Комплекс 1:
пресс: низкий велосипед х20 каждой ногой
руки: отжимания х10
ноги: махи на боку х20 каждой ногой
попа: подъем таза в положении лежа х20

Комплекс 2:
пресс: подъем корпуса+притягивание ног к груди х20
руки: развод в сторону+заведение за голову с гантелями х20
ноги: выпады с гантелями х20 каждой ногой
попа: махи назад с гантелями х20 каждой ногой

Комплекс 3:
пресс: скручивания х20
руки: отжимания 60 градусов х10
ноги: перекаты х15
попа: махи назад стоя х20 каждой ногой

запись создана: 08.02.2011 в 09:29

Comments

[rupert-merdok]

а холодно же бегать...
сам думаю что надо хоть пару раз в неделю, но никак.

[Небесный сантехник]

rupert-merdok, да ты знаешь, скорее скользко, чем холодно. У нас сейчас ноль, к примеру, я с утра даже запарилась.
В середине января бегала по вечерам при минус 10, так это вообще кайф, заряд бодрости и не жарко
Все упирается в вопрос привычки, на самом деле)

[С детства пышка]

Сантехник у нас всегда забегами славилась))) это у нее не отнять а с мышцами аккуратне... надо сначала растренирвоаться чуток....

[Небесный сантехник]

С детства пышка, ну вот поэтому и начинаю с самого минимума, который только можно придумать.. 4 на 4 - и польза будет, и напряжно не сильно

[С детства пышка]

Небесный сантехник вот умничка))) я всегда знала что ты в дурь не попрешь

[Небесный сантехник]

С детства пышка,