В общем, придумала селбе двухнедельный вызов. Так как эти две недели я хочу провести под ручку со спортом, то вот, какая вырисовалась система.
Каждый день, помимо пробежки, у меня по программе 4 упражнения по 4 сета. Понимаю, что мало, с другой стороны, мыщцы уже месяца три не напрягала, то, что надо. Чтобы не было скучно и занудно, упражнения будут меняться каждые 4 дня. Таким образом, на 16 дней выходит 4 комплекса. База упражнений в голове нехилая, формировать буду ближайшие три дня (по мере наступления). Таким образом, за 4 дня будут выполняться 4 разных комплекса.
Сегодняшний уже есть:
Комплекс 1:
пресс: низкий велосипед х20 каждой ногой
руки: отжимания х10
ноги: махи на боку х20 каждой ногой
попа: подъем таза в положении лежа х20
Комплекс 2:
пресс: подъем корпуса+притягивание ног к груди х20
руки: развод в сторону+заведение за голову с гантелями х20
ноги: выпады с гантелями х20 каждой ногой
попа: махи назад с гантелями х20 каждой ногой
Комплекс 3:
пресс: скручивания х20
руки: отжимания 60 градусов х10
ноги: перекаты х15
попа: махи назад стоя х20 каждой ногой