Спорт:
20 мин бег; 10 мин заминка; 3*20 отжимания 45 градусов; 3*20 пресс сидя; 3*15 пресс на весу; 3*15 каждой ногой на бедра = 40 мин
Завтрак:
2 яйца - 130; 15 гр кураги - 30; 10 гр чернослива - 20; творог - 100, вода 250 мл - 0; тунец - 20; хлебец - 30 = 330 ккал
Перекус:
яблоко - 70 ккал; 200 мл кефира - 100 = 170 ккал
Обед:
Макароны с овощами - 150; 1 хлебец - 10; йогурт биомакс - 100 = 260 ккал
Перекус:
груша - 60; 400 мл воды; 1 хлебец - 10; 15 гр тунца - 15 = 85 ккал
Ужин:
60 гр салата - 30; йогурт - 130; яблоко - 70; багет - 100; кефир - 100 = 430 ккал
Спорт:
60 мин фитнес
Итого: 1245 ккал, 650 мл воды