Спорт:
10 кругов бег
10 мин заминка
3*20 отжимания 45 градусов
3*15 пресс сидя
3*15 пресс на весу
3*15 каждой ногой на бедра
Завтрак:
5 оладушков - 200
чай зеленый с 0,5 чл сахара - 5
250 мл воды - 0
--
205 ккал
Перекус:
хлебец - 30
сыр - 25
250 мл воды - 0
--
55 ккал
Питье:
250 мл воды - 0
Обед:
125 гр макарон - 180
15 гр сыра - 25
--
205 ккал
Перекус:
80 гр овощей - 30
250 мл воды - 0
--
30 ккал
Ужин:
салат - 250
чай с 1 чл сахара - 5
300 мл кефира - 150 ккал
--
405 ккал
Итого: 900 ккал, 1 литр воды
Спорт:
30 мин упр
(6 разных на пресс, руки, бедра и попу)