Спорт:
11 кругов бег
10 мин заминка
3*20 отжимания 45 градусов
3*20 пресс сидя
3*15 пресс на весу
3*15 каждой ногой на бедра
Завтрак:
яблочные оладьи 4шт - 145
(пол-ложки сметаны - 30
1 яблоко - 45
пол-яйца - 35
1 сл муки - 35)
250 мл кефира - 125
---
270 ккал
Обед:
2 оладушка - 70
150 гр рисовой каши - 150
30 гр чернослива - 60
---
280 ккал
Перекус:
Хлебец - 15 ккал
Питье:
750 мл воды
Ужин:
активия питьевая - 240 ккал
Питье:
300 мл воды
Итого: 805 ккал, 1050 мл воды