Спорт:
8 кругов бег
10 мин заминка
3*20 отжимания 45 градусов
3*20 пресс сидя
3*15 пресс на весу
3*20 перекаты
15 мин обруч
Завтрак:
каша быстров - 140
2 хлебца - 40
20 гр тунца - 40
20 гр сыра - 40
1 кружок ананаса - 20
----------
280 ккал
Обед:
1 хлебец - 15
1 огурец - 15
150 гр риса с овощами - 250
200 мл кефира - 100
-------------
380 ккал
Перекус:
яблоко - 50
1 хлебец - 15
20 гр тунца - 40
---------
105 ккал
Ужин:
яблоко - 100
активия творожная - 130
------
230 ккал
Итого: 995 ккал
Спорт:
30 мин фитнес
15 мин пилатес