Завтрак:
150 гр кефира - 60
40 гр колбасы - 200
1 ржаной хлебец - 10
яблоко - 70
йогрут - 100
---------------------
440 ккал
Спорт:
Силовые+кардио - 60 мин
Обед:
Филе курицы вареной 70 гр - 150
кефир 250 мл - 100
50 гр кукурузы - 25
50 гр горошка - 25
---------------------------
300 ккал
Перекус:
Активия малиновая - 220
сырок глазированный - 120
--------------------------
340 ккал
Ужин:
Яблоко - 70 ккал
Итого: 1150 ккал