Утро: овсянка, жменька изюма, мате, ложка сахара (350 +60 +30+50= 490 ккал)
День: 1 творожный сырок в глазури, активия с соком (150 +240=310 ккал)
17:00: 2 твор. сырка в глазури (340 ккал)
Ужин: 2 половника борща, бутерброд из черного хлеба с куриным паштетом. (200+70+50 = 320 ккал)
+ хлебец с твороженным сыром (30+50 = 80 ккал)
Итого: 1540 ккал
Сырок - максимум - это одна штука в день. На ночь есть либо меньшими порциями, либо что-то одно.
Ну хотя бы уже без булок и шоколада. Надо начинать бегать.